Hướng dẫn bơi ngửa từ A đến Z dành cho người muốn học bơi

Hẳn là người biết hoặc có tìm hiểu qua bơi lội chắc không xa lạ với 4 kiểu bơi phổ biến hiện nay là: bơi trườn sấp (bơi sải), bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Nếu như bơi sải dùng lực đẩy của của hai tay là chính, bơi bướm thuộc kiểu bơi nhanh và cần sự phối hợp nhịp nhàng của toàn thân, bơi ếch thuộc kiểu bơi chậm, chú trọng động tác đẩy nước của chân và quạt nước của tay thì bơi ngửa gần như giống với kiểu bơi sấp, chỉ khác ở chỗ cơ thể ở tư thế ngược lại, mặt ngửa lên trên. Vậy bơi ngửa thật ra là thế nào? Có dễ học không? Bài viết này sẽ hướng dẫn bơi ngửa từ A đến Z dành cho người muốn học bơi một cách vô cùng cụ thể và dễ dàng.

Dạy bơi ngửa 1 kèm 1 ở TPHCM uy tín, chất lượng

Bơi ngửa là như thế nào?

Bơi ngửa (tiếng Anh là Backstroke), thuộc kiểu bơi nhanh, kiểu bơi ngửa chú trọng động tác của tay là chính. Hai tay quạt nước liên tục so le lên trước, về sau làm động lực rướn người về đích. Chân lúc này cũng vẫy so le cùng với tay, cơ thể giữ thẳng trên mặt phẳng nước, mặt ngửa lên trời giống như tư thế thả trôi trên nước.

Bơi ngửa là một kiểu bơi phổ biến, dễ học với tất cả mọi người, đặc biệt nếu người học đã biết bơi sải (trườn sấp) thì rất dễ biết bơi ngửa. Về cơ bản, các động tác tay, chân, nhịp thở của hai kiểu bơi hoàn toàn giống nhau, chỉ khác nhau ở tư thế: kỹ thuật bơi trườn sấp, mặt hướng xuống dưới còn kỹ thuật bơi ngửa thì mặt hướng lên trên.

Cách học bơi ngửa đúng kỹ thuật

Nói là kỹ thuật bơi ngửa giống kỹ thuật bơi sấp nhưng nếu học bơi ngửa đúng kỹ thuật thì là một chuyện khác. Bạn có thể học qua video, qua bài viết nhưng sẽ là lựa chọn sáng suốt nếu có một người hướng dẫn kèm cặp. Giống như các kiểu bơi khác, học kỹ thuật bơi ngửa cần đảm bảo các động tác: động tác tay, động tác chân, phối hợp nhịp thở;  quá trình tập bơi ngửa trên cạn và bơi ngửa dưới nước. Đặc biệt cần học cách bơi ngửa cơ bản đến nâng cao.

Cách tập bơi ngửa trên cạn

Tập động tác chân: người học ngồi bệt trên thành hồ bơi, hai tay chống xuống nền hồ bơi, người hơi ngả về sau, hai chân duỗi thẳng, người thả lỏng, giữ gối thẳng. Tiếp theo hai chân tập đập nước bằng cách nâng lên, hạ xuống (động tác chân từ dưới vung mạnh lên trên giống như lúc đang bơi). Tập liên tục cho chân quen dần với kỹ thuật đập nước cho đến khi thành thục là được.

Tập động tác tay: lựa chọn nơi bằng phẳng (thành hồ bơi hoặc khu vực thích hợp) nằm ngửa mặt lên trời, người duỗi thẳng. Người học nên tập từng tay sau đó hẳn kết hợp. Kỹ thuật như sau: tay trái từ tư thế thả lỏng (dọc thân người) đưa lên một góc 180 độ (kiểu quạt nước qua đầu) và đến tay phải. Cứ thế hay tay thay phiên quạt liên tục đến khi thành thạo là được.

Tập động tác tay, chân và phối hợp thở trên cạn: người học có thể đứng hoặc nằm trên mặt phẳng để thực hiện động tác phối hợp này. Hai chân hất nước mạnh lên trên, tay trái và phải thay phiên quạt nước như động tác tay tập trên cạn, đồng thời hít thở nhịp nhàng để động tác tay và chân diễn ra suôn sẻ.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa đúng kỹ thuật dành cho trẻ em

Cách tập bơi ngửa dưới nước

Tập động tác chân: lựa chọn khu vực nước ít (có thể chống tay xuống đáy hồ bơi) hoặc hai tay bám chặt vào cầu thang lên xuống của hồ bơi hoặc bám vào thành hồi bơi sau đó tập động tác đập chân, vung chân giống như động tác trên cạn.

Tập động tác tay: người học nên lựa chọn chỗ nước nông để thực hiện bằng động tác đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng về trước mặt và quạt từ dưới lên trên qua sau đầu. Cứ như thế hai tay thay phiên nhau quạt nước cho đến khi thành thục động tác.

Tập phối hợp động tác tay, chân và nhịp thở dưới nước: chọn khu vực nước cạn và nên có người hướng dẫn kèm cặp. Nằm trên mặt nước, ngửa mặt lên trời, người duỗi thẳng. Từ từ chân đập nước mạnh từ dưới lên trên, tay quạt nước về phía sau gáy, nhịp thở nhịp nhàng. Cứ thế phối hợp nhịp nhàng di chuyển từng đoạn ngắn một. Nên tập quãng đường từ 2m đến 3m cho thành thạo động tác rồi hẳn bơi quãng đường dài hơn.

Học bơi ngửa đúng kỹ thuật như trên sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian cho người học. Tuy nhiên các động tác sẽ hiệu quả với người học đã làm quen với nước và bơi lội. Với một số người học chưa biết bơi hoặc sợ nước thì cần phải được bổ trợ thêm các nội dung về: tập nổi ngửa người trên nước, tập lướt nước, tập nín thở và thở dưới nước,...

Hướng dẫn học bơi ngửa đúng kỹ thuật dành cho người lớn tại TPHCM

Một số lưu ý trong cách tập bơi ngửa

Người học sẽ có một nền tảng kiến thức chắc khi nắm các kỹ thuật bơi ngửa ở động tác tay, chân và nhịp thở như vừa trình bày. Nhưng để học bơi ngửa nhanh và bơi được xa, người học cần lưu ý một số nội dung:

Tư thế của cơ thể tiếp xúc với nước: về cơ bản bơi nhanh và bơi được xa là cách làm cho lực cản của nước lên trên cơ thể ít đi để các động tác giúp cơ thể lướt nước nhanh mà ít tốn sức lực nhất.

Đối với học bơi ngửa, người học cần giữ cho cơ thể nổi trên mặt nước để khi lướt nước bộ phận vai, thân trên nhô lên (di chuyển theo động tác vung tay) để giảm diện tích tiếp xúc với mặt nước.

Giữ cho phần đầu chìm sao cho mực nước ngang tai, không cho nước vào tai hoặc chìm đến mắt, mũi. Đầu cố định để không bơi lạc hướng.

Chân không đập nước quá cao so với mặt nước (tốt nhất là ngang mặt nước để tạo lực).

Vai di chuyển theo động tác của tay.

Kỹ thuật thở đúng khi học bơi ngửa: người học sẽ thấy hiệu quả cao khi nhịp thở có sự nhịp nhàng với các động tác bơi của tay và chân. Sự điều tiết này làm người bơi mất ít sức lực hơn và tập trung hơn khi bơi.

Chu kỳ tay quạt nước sẽ là một nhịp thở (gồm hít vào - thở ra)

Miệng giữ ở cữ há vừa để dễ dàng hít thở không khí

Thở đều và thoải mái, thả lỏng cơ thể

Không nên nín thở

Học bơi ngửa ở đâu tốt tại TPHCM

Trông có vẻ đơn giản nhưng chỉ tính các điểm lưu ý trong cách tập bơi ngửa đã không ít. Còn chưa tính đến một số lỗi thường gặp trong bơi ngửa như: động tác tay không vươn lên cao hoặc quá cao, kéo nước bằng khuỷu tay, bơi chệch hướng, đầu bị chìm, nhịp thở không đều,...không kiểm soát được những điều này sẽ dẫn đến bơi sai kỹ thuật và không hiệu quả. Vì thế, người học nên tìm cho mình một người hướng dẫn có kinh nghiệm và tận tâm để chỉ bảo. Trong vô vàn địa chỉ dạy bơi ngửa, học bơi ngửa tại TPHCM, thì đâu là lựa chọn đúng đắn nhất?

Nếu người học hài lòng với các tiêu chí lựa chọn sau: trung tâm có nhiều năm kinh nghiệm trong dạy bơi ngửa, giáo viên hướng dẫn cách tập bơi ngửa dễ hiểu, tận tâm, có lộ trình rõ ràng, được theo dõi, đánh giá và đáp ứng tốt yêu cầu của người học về thời gian, địa điểm thì Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming chính là một trong những lựa chọn đáng để theo học. Lựa chọn học bơi ngửa tại đây, người học được:

Lựa chọn địa điểm gần nhà bạn, thời gian linh động khi bạn rảnh và khóa học phù hợp

Lộ trình, giáo án dạy bơi ngửa được xây dựng phù hợp với nhiều đối tượng người học khác nhau

Có nhiều khóa học bơi ngửa cơ bản đến nâng cao, chuyên sâu để lựa chọn

Được theo dõi, đánh giá và điều chỉnh đảm bảo tiến độ học bơi đạt hiệu quả cao và nhanh nhất có thể.

Ngoài ra, để tạo điều kiện cho học viên duy trì tập luyện để rèn luyện sức khỏe, Sài Gòn Swimming sẽ mở lớp 1 buổi/tháng tại khu vực nơi gần học viên sinh sống để củng cố, ôn lại các bài tập mà học viên đã được học dưới sự hướng dẫn trực tiếp của giáo viên chuyên nghiệp. Nếu học viên quên chỗ nào, giáo viên sẽ hướng dẫn lại để học viên hoàn thiện kỹ thuật hơn (hoàn toàn miễn phí)

Ngoài kỹ thuật bơi ngửa, Sài Gòn Swimming còn có các khóa học bổ ích khác như: kỹ thuật bơi ếch, kỹ thuật bơi sải, kỹ thuật bơi bước, các khóa học bơi cơ bản, khóa học bơi nâng cao,...đáp ứng hầu hết tất cả nhu cầu học bơi cho người học.

Dạy bơi ngửa dành cho trẻ em chuyên nghiệp

Các khóa học bơi ngửa tại TPHCM

Với những nhu cầu học bơi ngửa khác nhau, Sài Gòn Swimming tổ chức đa dạng các khóa học dành cho hầu hết các đối tượng người học:

Khóa học bơi ngửa dành cho trẻ em

Khóa học bơi ngửa dành cho người lớn

Khóa học bơi ngửa cấp tốc

Khóa học bơi ngửa một kèm một

Khóa học bơi ngửa dành cho nữ

Khóa học bơi ngửa nhóm (từ 3 đến 5 học viên)

Khóa học bơi ngửa tại nhà

Khóa học bơi ngửa cơ bản

Khóa học bơi ngửa giảm cân

Bên cạnh đó, các khóa học trên đều áp dụng cho các kiểu bơi khác như: bơi ếch, bơi sải, bơi bướm, bơi tự do,...đặc biệt, trung tâm còn có khóa học bơi dành cho người mới học bơi và học bơi chuyên nghiệp.

Học phí học bơi ngửa

So với mặt bằng chung với học phí học bơi tại TPHCM, học phí bơi ngửa bằng với học phí của các kiểu bơi khác: 2.500.000đ/khóa/12 buổi

Khi đăng ký học bơi ngửa với số lượng 2 học viên được giảm 10% học phí, 3 học viên được giảm 15% và 4 học viên trở lên được giảm 20%.

Bạn lưu ý học phí này dành cho mọi lứa tuổi khi đăng ký học bơi ngửa với hình thức học bơi 1 kèm 1. Học phí chưa bao gồm vé vào hồ bơi của giáo viên và học viên nên khi đến hồ bơi bạn nhớ mua vé cho giáo viên và bạn luôn nhé

Cách thức đăng ký khóa học bơi ngửa tại TPHCM

Thật không thể bỏ qua trung tâm dạy bơi ngửa tại TPHCM hội tụ đầy đủ các yếu tố về chuyên môn - kinh nghiệm - trách nhiệm - dịch vụ tận tình như Sài Gòn Swimming. Liên hệ ngay để được tư vấn và xếp lớp phù hợp với kỹ năng bơi lội của người học:

Trung tâm dạy bơi Sài Gòn Swimming

Hotline: 0903. 612. 897 – 0903. 612. 897

Địa chỉ: số 309/20, đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, quận Gò Vấp, TP. HCM

Email: trungtamdayboisaigon2015@gmail.com

Website: saigonswimming.com

Fanpage: Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming