trungtamdayboisaigon2015@gmail.com
0903612897/0903612897
0903612897/0903612897
|
Trong bài viết này Sài Gòn Swimming sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm học bơi nhanh nhất, đúng kỹ thuật nhất dành cho gnười mới học bơi từ các HLV chuyên nghiệp, chuyên áp dụng để dạy cho các học viên mới học bơi. Hãy cùng Sài Gòn Swimming tìm hiểu, vận dụng vào thực tiễn để dạy bơi cho con em mình hay cho chính mình bạn nhé!
Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao không những giúp nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn thúc đẩy tăng chiều cao, bảo vệ bản thân phòng tránh khỏi đuối nước khi đi biển với gia đình hoặc tiếp xúc với môi trường nước không an toàn.
Vậy bạn đã biết cách học bơi nhanh, đúng kỹ thuật để tiết kiệm thời gian chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay những thông tin bài viết dưới đây, Sài Gòn Bơi sẽ chia sẻ cho bạn cách học bơi nhanh nhất cho người mới tập.
.jpg)
Để học bơi nhanh nhất và đúng kỹ thuật, bạn cần có sự hướng dẫn của giáo viên hoặc người có kinh nghiệm trong từng kỹ thuật bơi cụ thể. Theo các HLV dạy bơi, để tập bơi chuẩn, học bơi nhanh thì bạn cần phải thực hiện đúng trình tự với các bài tập cơ bản dưới đây.
Các động tác khởi động sẽ giúp bạn tránh tình trạng bị chuột rút, đau cơ khi ở dưới nước. Và việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể của bạn vận động uyển chuyển và linh hoạt hơn dưới nước, dễ tập hơn. Bạn chỉ cần khởi động các động tác cơ bản như: xoay cổ tay, xoay cánh tay, gập đùi sang 2 bên, xoay hông, xoay gối, xoay cổ chân hay chạy một vòng hồ bơi trước khi bắt đầu bơi.
Bạn thực hiện mô phỏng các động tác để tập bơi trên cạn như động tác thở nước trên cạn, cách đạp chân, cách quạt tay, cách phối hợp tay chân...Việc tập các động tác này nhiều lần trên cạn sẽ giúp cơ thể bạn quen dần, tạo nên những phản xạ tự nhiên, giúp cho việc tập bơi dưới nước dễ dàng hơn và biết bơi nhanh hơn.
Kinh nghiệm cho người mới học bơi chính là tập cách nín thở và hít thở đúng kỹ thuật dưới nước, đây là một trong những cách học bơi nhanh. Thực hiện nín thở dưới nước đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn nổi trên mặt nước, thuần thục động tác này sẽ giúp bạn tập bơi dễ dàng hơn với các động tác tiếp theo.
Động tác này không khó, bạn chọn mực nước tầm ngang bụng, hãy thả lỏng người sau đó hít một hơi thật sâu bằng miệng và nín thở rồi ngụp xuống nước. Khi hết hơi, không chịu đựng được nữa thì ngoi lên. Bạn nên tập luyện thành thạo bài tập này nhiều lần để cơ thể quen với việc nín thở sâu dưới nước, khi đó bạn có thể bơi lâu dưới nước mà không sợ bị sặc nước. Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này bạn nên sử dụng kính bơi để mở mắt ra không bị nước vào mắt sẽ giúp bạn thực hiện thoải mái hơn.
.jpg)
Tập cách hít thở để cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy khi ở dưới nước, có thể bơi lâu hơn mà không lo lắng bị ngạt nước.
Bạn chọn mực nước ngang bụng, đứng ở gần thành bể bơi, dùng 2 tay bám chắc vào thành. Tiếp đến, bạn há miệng lấy hơi thật sâu rồi ngụp đầu xuống nước sau đó dần thả lỏng người và duỗi thẳng 2 chân, cánh tay giữ thẳng. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ nổi trên mặt nước và bạn cần thở ra bằng mũi từ từ sau đó ngoi lên mặt nước. Lặp lại các động tác cho đến khi thuần thục. Lưu ý: Bạn không được thở ra nhanh, nên tập kiểm soát nhịp thở của cơ thể giúp bạn sẽ thoải mái hơn khi thực hiện bài tập này.
Sau khi thành thạo kỹ năng hít thở dưới nước thì bạn bắt đầu tập nổi tự do trên mặt nước.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn bám 2 tay vào thành bể, 2 chân duỗi thẳng ra phía sau, tiếp đến bạn hít một hơi thật sâu rồi hụp xuống nước đồng thời nín thở. Tiếp theo, bạn hãy thả lỏng người, lúc này cơ thể của bạn sẽ nổi trên mặt nước, khi đó bạn hãy thở ra bằng mũi dưới nước sau đó ngoi lên mặt nước. Thực hiện lại cho đến khi thuần thục. Nếu bạn chưa quen hoặc bạn hơi nhát nước thì bạn nên sử dụng cụ phao bơi sẽ giúp bạn tự tin hơn.
.jpg)
Lướt nước sẽ giúp bạn rút ngắn khoảng cách đến đích bơi và giúp bơi nhanh hơn trên mặt nước.
Thực hiện như sau: Tựa lưng vào thành bể bơi, hít một hơi thật sâu và nín thở. Hai tay duỗi thẳng (bàn tay khép sát vào nhau), ép sát vào người đồng thời ngả người về phía trước. Sau đó, mặt úp xuống nước, dùng 2 chân đạp mạnh vào thành bể để tạo lực đẩy nhằm đẩy cơ thể di chuyển về phía trước. Động tác này bạn nên thả lỏng khi thực hiện.
Như vậy khi đã tập thành thạo đến bước lướt nước là bạn có thể bơi được rồi. Nắm được cách học bơi đúng kỹ thuật thì bạn sẽ nhanh chóng biết bơi hơn.
Với môn thể thao bơi lội, có 4 kiểu bơi cơ bản nhất: Bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Trong đó, bơi ếch và bơi sải là 2 kiểu bơi cơ bản nhất và cũng dễ tập nhất so với bơi ngửa và bơi bướm.
Đối với người mới tập bơi, bạn nên chọn bơi ếch hoặc bơi sải. Bơi ếch sẽ đơn giản hơn bơisải, ít tốn thể lực hơn và có thể bơi bền hơn. Còn bơi sải sẽ giúp bơi nhanh hơn về tốc độ, rèn luyện thể lực rất tốt. Sau khi thành thạo 2 kiểu bơi cơ bản này thì bạn có thể dễ dàng tập các kiểu bơi khác. Đây là kinh nghiệm giúp bạn dễ dàng tập bơi, học an toàn và hiệu quả nhất.
Những lưu ý cần thiết cho người mới học bơi
Bên cạnh việc tập luyện bơi lội, bạn cũng nên lưu ý đến những điều sau:
- Trước khi xuống nước, để tránh bị chuột rút (vọp bẻ) bạn nên tập khởi động xoay cổ, vai, cổ tay (chân) chạy 1 vòng xung quanh hồ bơi.
- Tránh ăn quá no trước khi xuống hồ bơi.
- Khi mới tập bơi, bạn cần chọn hồ bơi với mực nước tầm ngang bụng, hãy thả lỏng cơ thể, đừng nóng vội mà hãy học theo quy trình theo thứ tự các bước hướng dẫn trên nhiều lần, tránh để tâm lý căng thẳng.
- Khi tập bơi, hãy đảm bảo rằng có người bên cạnh, có nhân viên cứu hộ trực xung quanh hồ bơi, tránh tình trạng đuối nước.
- Bạn có thể trang bị thêm phao tay (ở 2 bên cánh tay) và phao lưng dạng hình vuông xốp có dây cột để bơi dễ dàng và an toàn hơn.
Trên đây là những kinh nghiệm học bơi nhanh dành cho người mới tập, được các HLV chuyên nghiệp của Sài Gòn Swimming chia sẻ. Với cách tập luyện này, bạn có thể bơi lội nhanh trong thời gian ngắn, tiết kiệm thời gian nhất. Chúc các bạn thành công!
Bạn cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ hotline/zalo: 0903 612 897 Mrs Trân để được chia sẻ thêm
Fanpage: Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming
Xem thêm khóa học tại đây:
Chia sẻ bài viết:
|
|
© Bản quyền thuộc về Trung tâm Dạy bơi Sài Gòn Swimming. Thiết kế bởi hpsoft.vn
_thumb.jpg "Bơi ếch có tăng chiều cao không? Bạn cần nên biết")
_thumb.jpg "Bơi ếch có giảm cân không? Bạn cần nên biết")
_thumb.jpg "Cách đạp chân bơi ếch đúng cách dành cho người mới bắt đầu")
_thumb.jpg "Tác dụng của bơi ếch và những lưu ý khi học bơi ếch")
_thumb.jpg "Nguyên nhân và cách khắc phục bơi ếch bị đau lưng")
_thumb.jpg "Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát bơi chi tiết từ A đến Z")
_thumb.jpg "Kỹ thuật thở trong bơi ếch chi tiết cho người mới")
_thumb.jpg "Kỹ thuật quay vòng khi bơi ếch chi tiết từ A đến Z")
_thumb.jpg "Hướng dẫn kỹ thuật tay trong bơi ếch mới nhất")
_thumb.jpg "Học bơi ếch mất bao lâu - Bạn cần nên biết")
