trungtamdayboisaigon2015.com.vn

0903612897/0903612897

25/10/2021 - 8:28 PMAdmin 409 Lượt xem
Share

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích và được ưa chuộng hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác như bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,… Bơi sải là kiểu bơi phổ biến, kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả kiểu bơi. Vậy kỹ thuật bơi sải có quan trọng không? Thế nào mới là bơi sải đúng kỹ thuật? Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu nhé!

 

Tác dụng của bơi sải là gì?

 

Cách bơi sải đúng kỹ thuật mà học viên nên tham khảo:

 

1. Tập chân trườn sấp trên cạn

 

Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên thành hồ bơi, người cố gắng hơi ngả về sau và chân duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Tiếp theo, hãy nâng người lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thạo (cố gắng giữ đầu gối thẳng khi làm động tác này)

 

2. Tập chân trườn sấp khi ở dưới nước 

 

Sau khi đã làm quen với tập chân trên cạn thì các bạn hãy nằm sấp trên mặt nước khi đó 2 tay để trên thành hồ đồng thời duỗi thẳng cả 2 tay và 2 chân. Cũng giống như động tác phía trên hãy giữ đầu gối thật thẳng. Kế tiếp, bạn đập chân xuống nước liên tục như trên cạn, cố gắng làm quen với môi trường nước, phối hợp đồng đều và nhịp nhàng.

 

Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và hãy bơi theo dọc chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì mực nước ngang bụng và ngực

 

Trong khi làm động tác này, hãy duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng chừng 1m rồi tiếp tục đập chân theo chiều ngang của bể. Tập như thế nhiều lần, bạn sẽ dần làm quen với nước và có khả năng bơi nhanh.

 

 Tập chân bơi sải đúng kỹ thuật  

Tập chân bơi sải đúng kỹ thuật 

 

3. Tập bơi sải trên cạn

 

Đối với tay phải

 

Bạn hãy đứng chân sole nhau (chân trái lên trước, chân phải ra sau). Bạn đặt tay trái lên gối bên trái, người hơi khom về phía trước mặt. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay phải

 

Đối với tay trái

 

Bạn cũng đứng như đối với tay phải nhưng chân phải đưa lên trước, tay phải cũng đặt lên đầu gối phải, người hơi khom và bắt đầu quạt nước bằng tay trái.

 

Lưu ý trong lúc quạt nước, bàn tay phải khép kín và hơi khum như hình cái thìa. Các kỹ thuật cơ bản như: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước bạn phải thuần thục.

 

 Tập tay bơi sải đúng kỹ thuật 

Tập tay bơi sải đúng kỹ thuật

 

4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp cùng hơi thở trên cạn

 

Kết hợp với các động tác phía trên, lần này bạn cũng đứng hơi khom về phía trước, hai tay cũng quạt như động tác vừa rồi quạt liên tục và đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra đằng sau. Khi nghiêng người qua phía bên nào thì chân bạn cũng phải nhấc bên đó ra phía sau, nâng khuỷu tay thoải mái chuẩn bị cho động tác vào nước. Bạn hãy xác định bên nào thuận để nghiêng đầu vì khi mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít thở khi bơi, trong lúc úp mặt xuống thì thổi bọt khí ra như thổi bong bóng.

 

 Tập tay bơi sải đúng kỹ thuật

Tập chân - tay bơi sải trên cạn đúng kỹ thuật

 

5. Tập sải tay dưới nước cùng với nhịp thở

 

Bài tập này là bài tập nâng cao của bài trên vì thế hãy làm thật tốt nhé:

 

Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mức nước hơi ngang ngực là được. Người cũng khom về phía trước, 2 tay quạt nước giống như đang bơi luân phiên liên tục. Trong khi quạt nước bạn cảm thấy sức hơi nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì sẽ càng tốt.

 

Các bạn hãy thực hiện những động tác phía trên phối hợp cùng với nhịp thở cho đồng đều với nhau. Khi quạt nước, bạn úp mặt xuống nước thổi bọt khí ra, nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí bằng miệng và mũi.

 

 Tập tay bơi sải đúng kỹ thuật dưới nước 

Tập tay bơi sải đúng kỹ thuật dưới nước

 

6. Tổng hợp: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thêm thở dưới nước

 

Đầu tiên, hãy lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp cùng với hít thở nhịp nhàng. Bạn mới tập bơi nên bơi qua lại theo chiều ngang của bể để tránh tình trạng đuối sức.

 

Bạn phải luyện tập thật nhiều lần mới có thể làm quen, bơi sải đúng kỹ thuật mà còn nhanh và dứt khoát, không bị mệt.

 

 Tập bơi sải phối hợp thở dưới nước 

Tập bơi sải phối hợp thở dưới nước

 

Học cách bơi sải nhanh

 

Một số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệt:

 

1. Đầu tiên là cách hít thở

 

- Thời gian: hít thở vào bằng miệng trong 1s và thở ra bằng cả mũi và miệng tổng cộng 3s

 

- Tư thế đầu: xoay nhẹ nhàng đầu sang bên phải rồi qua bên trái. Không nên nhấc đầu lên khỏi mặt nước để tránh bị sai tư thế.

 

- Thực hiện động tác hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng bên xoay đầu.

 

- Khi kéo nước và vào nước hãy tiến hành thở ra.

 

2. Khi thực hiện động tác tay, chân, đầu

 

Đây là những yếu tố cơ bản góp phần giúp động tác của bạn thêm phần đúng kỹ thuật, đúng động tác, đẩy nhanh tốc độ khi bơi.

 

3. Tư thế cơ thể

 

- Mặt luôn phải nhìn thẳng xuống đáy hồ.

 

- Mặt luôn vuông góc với đáy hồ.

 

4. Động tác quạt tay

 

- Các ngón tay co lại cố gắng khum các ngón lại với nhau.

 

- Để khuỷu tay hơi nhô lên mặt nước.

 

- Cổ tay hơi co khi đè nước.

 

5. Động tác đạp chân

 

- Nhẹ nhàng, phối hợp đồng đều, không đạp quá mạnh dễ làm mất sức.

 

- Tốc độ đạp chân tăng dần khi cơ thể phối hợp đều và quen dần với lực cản của nước.

 

Hướng dẫn học cách bơi sải nhanh

Hướng dẫn học cách bơi sải nhanh

 

Các lỗi thường mắc phải trong lúc bơi sải

 

- Chân và tay đạp không đều hay quá mạnh.

 

- Khuỷu tay đặt quá thấp so với tiêu chuẩn là mặt nước khó có thể tạo được lực để tiến về trước.

 

- Chân không duỗi thẳng dẫn đến động tác đạp chân bị yếu.

 

- Người phải luôn thẳng thì mới theo được dòng nước.

 

- Lấy hơi và thở không đều khiến bạn mệt mỏi.

 

 Học bơi sải đúng kỹ thuật 

Học bơi sải đúng kỹ thuật

 

Trung tâm chúng tôi giải đáp những thắc mắc của bạn

 

1. Tự học bơi được không?

 

Nếu như bạn đã thành thạo kỹ năng bơi cơ bản và không có đủ điều kiện để đến trung tâm dạy thì bạn có thể tự học bơi sải không thành vấn đề gì. Tuy nhiên nếu có điều kiện hãy cố gắng đến trung tâm, chúng tôi sẽ đào tạo bạn thật bài bạn, đúng kỹ thuật.

 

2. Vai có bị thô khi bơi sải không?

 

Không. Vì khi bơi động tác đồng đều nhau không có động tác nào hơn động tác nào, hoạt động hết các nhóm cơ trên cơ thể.

 

3. Có tăng chiều cao không?

 

Câu trả lời đương nhiên là có vì bơi lội là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giải trí lành mạnh, giúp phát triển thể trạng tốt nhất. Chính điều đó nó sẽ giúp bạn hỗ trợ phần nào về việc tăng chiều cao ở lứa tuổi khác nhau còn tùy thuộc vào chế độ ăn và gen trong gia đình. Còn với lứa tuổi khi xương phát triển xong thì khó mà tăng chiều cao chỉ cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

 

Trên đây là một số thông tin hữu ích mà trung tâm Sài Gòn Swimming chúng tôi mang lại cho bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi theo số hotline 0903.612.897 để được hỗ trợ, tư vấn miễn phí các khóa học bơi bên trung tâm.

 

Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

 

Hotlite: 0903.612.897 Mrs Trân

 

Địa chỉ: 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp

 

Website: www.saigonswimming.com

 

Fanpage: Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

 

Tham khảo thêm: 

 

Cách nổi trên mặt nước

 

Cách nín thở lâu

 

Cách thở khi bơi sải

 

Dạy bơi nâng cao

 

Dạy bơi cho người lớn

 

Học bơi giảm cân

Tin liên quan

Chia sẻ bài viết: 

Share

Xem thêm:
  • ,

  • Bình luận:

    Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming
    Chúng tôi chuyên nhận dạy bơi kèm riêng, dạy bơi tại nhà, dạy bơi cấp tốc, dạy bơi nâng cao, dạy bơi kèm nhóm uy tín nhất tại TPHCM
    Địa điểm học tại hồ bơi gần nhà, thời gian linh động phù hợp cho các đối tượng từ trẻ em đến người lớn với chương trình từ cơ bản đến nâng cao
     Địa chỉ:  309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò vấp
    Email: trungtamdayboisaigon2015@gmail.com
    Điện Thoại/zalo : 0903 612 897 Mrs Trân
     
    Bản đồ
    © Bản quyền thuộc về Trung tâm Dạy bơi Sài Gòn Swimming. Thiết kế bởi hpsoft.vn
    Gọi ngay: 0903612897
    zalo icon