Hướng dẫn bơi ếch ngửa đầu chi tiết từ A đến Z

Bơi ếch được biết đến là kiểu bơi cơ bản nhất, thường dùng cho những người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên, nếu không tìm hiểu kỹ về kỹ thuật bơi ếch cũng như thực hiện đúng cách thức, phương pháp bơi, người bơi có thể dễ dàng bị chìm, nhanh mất sức, thậm chí là mất sức, mất thăng bằng, và đây là những lỗi những người học bơi dễ mắc phải nhất. Bài viết này cùng Sài Gòn Swimming hướng dẫn đến bạn cách bơi ếch ngửa đầu cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn cách bơi ếch ngửa đầu cho người mới bắt đầu

Bơi ếch ngửa đầu là gì?

Đầu tiên, để học được cách làm thế nào để bơi ếch không cúi đầu, cần hiểu rõ khái niệm về bơi ếch và bơi ếch ngửa đầu là gì? Hiểu được khái niệm, nắm rõ lý thuyết là cách tốt nhất để việc học bơi và thực hành đúng kỹ thuật, thời gian học nhanh chóng, mang lại hiệu quả cao.

Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi cơ bản, phổ biến hiện nay, bao gồm: bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và bơi ếch. Trong đó, bơi ếch hiểu một cách đơn giản là sự mô phỏng các động tác, thao tác di chuyển trong nước của loài ếch, qua đó loài ếch có thể dễ dàng hoạt động, vận động dễ dàng trong môi trường nước. Bơi ếch là sự kết hợp hài hòa và nhuần nhuyễn giữa các động tác tay - chân - sự kết hợp của cơ thể và từng hơi thở nhịp nhàng.

Bơi ếch là kiểu bơi thể hiện rõ hoạt động, thao tác các động tác của tay và chân. Ưu điểm của bơi ếch chính là dễ học, dễ tiếp thu, dễ thực hiện, mang đến nhiều sức khỏe, kỹ năng bơi lội và tiền đề để học những kiểu bơi nâng cao.

Bơi ếch ngửa đầu là gì? 

Khi thực hiện được kiểu bơi ếch thì chuyển qua kỹ thuật bơi ếch ngửa đầu rất dễ dàng. Tư thế bơi ếch nngửa đầu thì đầu lúc nào cũng ở trong trạng thái hơi nghiêng về phía trước, khoảng 45 độ. Sự kết hợp giữa chân và tay khi bơi ếch ngẩng đầu phải luân phiên nhau, cụ thể: một nhịp tay và một nhịp chân đồng thời kết hợp với đầu luôn ở trên mặt nước, tốt nhất là ở vị trí ngang vai, đảm bảo không quá cao cũng không quá thấp để hạn chế tốn sức.

Cách bơi ếch ngẩng đầu bạn cần biết

Bơi ếch ngửa đầu được phát triển từ kỹ thuật bơi ếch cơ bản, là sự phối hợp nhịp nhàng của động tác tay - động tác chân - kết hợp với toàn bộ cơ thể và hơi thở. Khi thực hiện bơi ếch ngẩng đầu, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Hít thở đúng cách

Trong bơi lội, nắm vững nguyên tắc và kỹ thuật hít thở rất quan trọng. Đây là chìa khóa đầu tiên bạn cần phải giữ được khi học bơi và áp dụng cho cả sau này, ngay khi thành vận động viên chuyên nghiệp.

Hít thở đúng cách trong bơi lội không giống như cách hít thở bằng mũi thông thường. Cụ thể, trong bơi lội, hít thở đúng cách là người bơi sẽ hít vào bằng đường miệng và thở ra bằng đường mũi. Nếu nắm vững và thuần thục kỹ thuật hít thở, nhịp thở càng đều và người bơi có khả năng hít thở kéo dài hơn thì sẽ càng có khả năng bơi được xa hơn.

Hít thở đúng cách khi bơi 

Ngửa đầu lấy hơi nhịp nhàng

Bơi ếch ngẩng đầu thì đặc trưng chính là “ ngửa đầu”. Trong đó, ngửa đầu để lấy hơi nhịp nhàng rất quan trọng trong quá trình bơi. Cụ thể:

Khi nổi sấp, cần phải thả lỏng phần đầu sao cho mặt úp xuống nước, mắt nhìn xuống đáy bể, đảm bảo vị trí giữa mặt và phần thân người tạo ra một đường thẳng. Để có thể ngửa đầu lên lấy hơi, người bơi cần phải dành nhiều thời gian để luyện tập kỹ năng phối hợp nhịp nhàng giữa toàn bộ phần đầu, phần thân, phần chân và phần tay để cùng nhau kết hợp trong quá trình lấy hơi.

Thả lỏng phần thân

Với những người bơi mới, cơ thể thường xuyên ở trạng thái gồng cứng. Đây là phản ứng thường gặp khi cơ thể chưa quen với môi trường mới, cụ thể là môi trường nước. Tuy nhiên, trạng thái này không nên xảy ra, bởi vì trong môi trường nước, cơ thể càng gồng cứng thì càng dễ bị chìm, điều này sẽ vô hình chung tạo nên tâm lý sợ hãi cho người bơi và khiến cho trạng thái gồng cứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, để đạt được hiệu quả cao trong quá trình học bơi và nhanh chóng bơi lội thành thạo, trước hết người học cần phải làm quen với môi trường nước để hiểu rõ hơn về cơ chế nâng đỡ của môi trường nước. Khi tâm lý người bơi đã ổn định và thoải, cơ thể sẽ dễ dàng thả lỏng và tạo thành một đường thẳng. Trong tư thế thả lỏng, cơ thể sẽ dễ dàng nổi và lướt trên mặt nước mà không bị mất thăng bằng, không bị chông chênh.

Thả lỏng phần thân khi bơi 

Đạp chân theo nhịp và đúng tư thế khi bơi ếch ngửa đầu

Trong bơi ếch, khả năng điều phối sức và thực hiện các động tác nhịp nhàng sẽ mang đến 60% thành công, giúp người bơi thực hiện đúng kỹ thuật hơn. Các động tác cần phải nhịp nhàng, chính xác từ động tác tay, động tác chân đến điều phối toàn cơ thể. Chẳng hạn như nếu đạp chân liên tục nhưng người bơi không nắm được cơ thể đẩy nước, điều này có thể khiến cho cơ thể dễ mất sức nhưng không thể di chuyển được xa.

Do đó, đạp chân theo nhịp và đúng tư thế rất quan trọng. Người bơi sau khi thả lỏng cơ thể thì cần biết cách điều chỉnh bàn chân và chân nhịp nhàng, cần hiểu và tận dụng các đặc tính của nước để dễ dàng đẩy và lướt và toàn bộ cơ thể.

Quạt tay dứt khoát giúp bạn có cách bơi ếch không cúi đầu

Động tác của tay và chân rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch. Với động tác tay, khi quạt nước, tay được đặt với lòng bàn tay hướng ra ngoài, xuống dưới, cao khuỷu tay với biên độ nhỏ. Đặc biệt, để có thể học bơi thành thạo nhanh chóng, trước hết người học cần học cách quạt tay trước, tiếp đến mới học đạp chân.

Học cách thao tác quạt tay như: quạt tay duỗi thẳng chân, rồi đến đạp nước tay đã duỗi thẳng và tiếp đến chuyển sao phối hợp chính xác có nhịp điệu các thao tác quạt nước.

Xem thêm chi tiết: cách bơi ếch nhanh, kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch, kỹ thuật thở trong bơi ếch

Kết hợp nhịp nhàng động tác tay và chân

Cách ngóc đầu lên khi bơi ếch ngẩng đầu

Không chỉ với bơi ếch ngửa đầu, vấn đề nhô đầu lên trong khi bơi luôn là vấn đề của phần lớn số đông trong quá trình bơi. Trên thực tế có nhiều người mất nhiều thời gian để tập cách ngóc đầu khi bơi ếch nhưng không thực hiện đây. Nhiều người mới bắt đầu học bơi thắc mắc liệu có phải kỹ thuật này quá khó, yêu cầu cao đòi hỏi phải có thể lực đặc biệt hay một năng khiếu đặc biệt nào đó?

Trên thực tế, ngóc đầu khi bơi ếch không khó, nhiều người có cơ bắp săn chắc hay thậm chí là trẻ nhỏ vẫn có thể làm được dễ dàng. Tìm hiểu nguyên nhân là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng không thể ngẩng đầu khi bơi, cụ thể:

Cách ngóc đầu khi bơi ếch

- Tình trạng chung: nhiều người dù muốn ngẩng đầu lên để thở nhưng lại chỉ biết quạt tay đẩy nước ra sau. Điều này dẫn đến cơ thể sẽ lướt lên trước dưới tác động của phản lực nhưng đầu vẫn chìm trong nước. Nếu tạo ra lực chuyển động như trên thì người bơi có quạt nước mạnh đến đâu cũng chỉ có thể giúp cơ thể lướt nhanh hơn chứ không thể ngẩng đầu lên được.

- Cách để ngóc đầu khi bơi ếch: hai tay phải quạt nước xiên xuống nhưng vừa ra phải sau và vừa xuống phía sâu, kết hợp với đó là phải chủ động ngửa đầu ra phía sau. Qua đó, dưới tác động của phản lực cùng với sự chủ động của người bơi khi ngửa đầu, miệng với mũi có thể dễ dàng nhô lên khỏi mặt nước để có thể hít thở dễ dàng.

- Cách quạt tay không để mất sức: Sau khi đạp mạnh chân ra sau, cơ thể người bơi sẽ lướt song song với mặt nước. Sau khi tốc độ bơi giảm dần, nước sẽ tác động đẩy phần trên cơ thể, lúc này phần đầu sẽ nổi sát mặt nước trong khi đó chân sẽ hơi chìm xuống nước thì lúc này mới quạt tay. Điều này sẽ giúp việc quạt tay không mất sức.

Trên đây giới thiệu đến bạn những thông tin cơ bản về cách bơi ếch ngửa đầu dành cho những người mới bắt đầu, những lưu ý khi bơi ếch ngẩng đầu, cách ngóc đầu khi bơi ếch. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đến bạn khi tìm hiểu về bơi ếch và lựa chọn Sài Gòn Swimming đồng hành cùng bạn trong quá trình học bơi của mình.

Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

Hotline/zalo: 0903 612 897 Mrs Trân

Địa chỉ: 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp

Website: www.saigonswimming.com

Fanpage: Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming