trungtamdayboisaigon2015@gmail.com
0903612897/0903612897
0903612897/0903612897
|
Có một điều thú vị trong bơi lội chính là khi biết bơi bạn thường có trạng thái nổi hơn là chìm mặc dù đang ở trạng thái thả lỏng. Điều này thì không phải là vấn đề nhưng vấn đề là đang lặn thì cơ thể cứ nổi lên? Việc nổi trong lúc lặn sẽ cản trở và gây khó khăn cho việc di chuyển trong nước. Vì thế bài viết này sẽ hướng dẫn, khắc phục cách lặn không bị nổi.
Lặn nước là tự nhấn chìm, tự dìm cơ thể trong nước một khoảng thời gian nhất định để di chuyển trong nước, lúc lặn cơ thể của người bơi lội sẽ không nổi lên trên mặt nước mà di chuyển trong môi trường nước, đa phần lặn nước đều xuất phát có chủ đích và có sự chuẩn bị tốt, người bơi có thể nín thể hoặc thở có kỹ thuật trong lúc lặn.
Lặn nước là một trong hai nội dung quan trọng của bơi lội, gồm: bơi và lặn. Cả hai kỹ thuật đều mang ý nghĩa chung là vận động, di chuyển trong nước, dưới nước, được thực hiện bởi sự kết hợp hài hòa giữa động tác tay, chân và thân thể. Lặn được chia thành bài học và kỹ thuật riêng hoặc được lồng ghép với các động tác bơi của kỹ thuật bơi cụ thể như: bơi sải, bơi ếch, , bơi ngửa, bơi bướm,...và hiển nhiên lặn nước cũng phục vụ cho việc tập luyện, tập bơi, rèn luyện sức khỏe và thi đấu.
Cách lặn không bị nổi là kỹ thuật quan trọng, nếu không được học qua thì khó mà thực hiện được. Để quá trình lặn nước không bị nổi, người bơi cần thực hiện tốt công tác chuẩn bị và thực hành.
Để lặn không bị nổi, người lặn nước cần tập luyện thường xuyên và nhuần nhuyễn các kỹ thuật quan trọng, chủ yếu sau đây:
Kỹ thuật luyện cách hít thở khi lặn. Kỹ thuật này thường được hướng dẫn trong bài tập, khóa học về học bơi cơ bản: kỹ thuật nín thở, nhịn thở lâu dưới nước, cách thở dưới nước,...Để lặn không bị nổi, trước khi lặn, người bơi cần há miệng to để có thể hít vào lượng oxy nhiều nhất có thể (điều này rất quan trọng quyết định đến lặn dài, ngắn của bạn) và ngụp xuống nước, sao cho đầu chìm khuất trong nước. Sau đó bạn từ từ thở ra bằng mũi khi lặn trong nước. Kỹ thuật này cần được tập luyện nhiều và thành thạo, nhịp điệu thở đều đặn và cách hít thở sâu, nhiều sẽ quyết định đến thời gian lặn dài ngắn.
Kỹ thuật kéo dài thời gian lặn nước. Kỹ thuật này cần chú ý về nhịp điệu thở đều đặn, nhịp nhàng và cần được tập luyện nhiều lần để điều chỉnh lượng hơi hít vào, thở ra sao cho đạt được thời lượng lâu nhất có thể.
Kỹ thuật nhịn thở lâu khi lặn nước. Nhịn thở càng lâu thì lặn càng lâu và đạt thành tích tốt. Tuy nhiên do lượng oxy trong nước ít, phụ thuộc vào động tác hít trước khi lặn nên thời lượng lặn của người bơi có giới hạn. Thông thường, con người có thể nhịn thở từ 2 đến 3 phút, tuy nhiên dài, ngắn còn phụ thuộc vào việc tập luyện và trạng thái tâm lý của người bơi. Và hiển nhiên, càng tập luyện giới hạn sẽ được nâng cao và tâm lý sẽ thoải mái, bớt căng thẳng sẽ giúp bạn lặn lâu hơn trong nước.
Kỹ thuật điều chỉnh độ chìm cơ thể và khả năng di chuyển trong nước
Mỗi người bơi với thể trạng, cân nặng và thể chất khác nhau mà độ chìm của cơ thể cũng khác nhau. Tuy nhiên, người bơi có thể điều chỉnh độ chìm của bản thân để lặn không bị nổi bằng bộ dụng cụ lặn. Về cơ bản khi lặn thì cơ thể cần phải chìm và điều quyết định điều này chính là người bơi phải kiểm soát được các động tác của bản thân, cần bơi đúng kỹ thuật hoặc thở ra là có thể chìm. Nhưng cần chú ý nếu thở ra nhiều quá bạn sẽ hết hơi và nổi lên để tiếp thêm oxy. Vì thế cần thở nhịp nhàng, đều đặn và kết hợp các động tác bơi đúng kỹ thuật.
Khả năng di chuyển trong nước khi lặn. Đây là sự kết hợp hài hòa giữa các động tác tay, chân, giữ thăng bằng, nhịp thở và làm đúng kỹ thuật bơi. Trước khi ngụp xuống, hãy rướn cơ thể xuống dưới để thân nằm thẳng úp. Kết hợp động tác chân đạp nước, động tác tay quạt nước, kết hợp thăng bằng cơ thể, nhịp thở và rướn người về phía trước theo đúng kỹ thuật của từng kiểu bơi khác nhau.
Kỹ thuật thông tai khi lặn nước. Đây là kỹ thuật bịt mũi - thở ra, đây là nội dung khó cần tập luyện nhiều nhưng khi áp dụng nếu bạn thấy khó khăn và không thông khí hãy ngoi lên mặt nước để tiếp tục hít vào và thực hiện lặn nước như các nội dung vừa liệt kê trên.
Lặn nước và bơi là 2 nội dung quan trọng của bơi lội. Khi mới bắt đầu học bơi thì chắc chắn người học sẽ được giới thiệu cả bơi và lặn. Bơi và lặn không tách biệt nhau mà lồng ghép với nhau và lặn đều xuất hiện trong các bài tập, khóa học bơi. Người học sẽ được hướng dẫn cách lặn không bị nổi trong các khóa dạy bơi nâng cao, học bơi 1 kèm 1, học bơi nhóm, học bơi ếch, học bơi ngửa, học bơi sải,...và một điều kiện tối thiểu là người học muốn lặn được phải biết bơi. Bạn sẽ được tư vấn, hỗ trợ và hướng dẫn nhiệt tình khi lựa chọn một trong các khóa học tại các trung tâm dạy bơi uy tín tại tphcm bởi các giáo viên chuyên môn cao, chuyên nghiệp và thân thiện.
Hãy liên hệ với Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swiming để được hướng dẫn hoặc giải đáp thắc mắc miễn phí và tận tình:
Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming
Địa chỉ: số 309/20, đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, quận Gò Vấp, TP. HCM
Hotline/zalo: 0903. 612. 897 Mrs Trân để được hướng dẫn thêm
Email: trungtamdayboisaigon2015@gmail.com
Website: www.saigonswimming.com
Fanpage: Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming
Tham khảo các khóa học:
Chia sẻ bài viết:
|
|
© Bản quyền thuộc về Trung tâm Dạy bơi Sài Gòn Swimming. Thiết kế bởi hpsoft.vn
_thumb.jpg "Bơi ếch có tăng chiều cao không? Bạn cần nên biết")
_thumb.jpg "Bơi ếch có giảm cân không? Bạn cần nên biết")
_thumb.jpg "Cách đạp chân bơi ếch đúng cách dành cho người mới bắt đầu")
_thumb.jpg "Tác dụng của bơi ếch và những lưu ý khi học bơi ếch")
_thumb.jpg "Nguyên nhân và cách khắc phục bơi ếch bị đau lưng")
_thumb.jpg "Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát bơi chi tiết từ A đến Z")
_thumb.jpg "Kỹ thuật thở trong bơi ếch chi tiết cho người mới")
_thumb.jpg "Kỹ thuật quay vòng khi bơi ếch chi tiết từ A đến Z")
_thumb.jpg "Hướng dẫn kỹ thuật tay trong bơi ếch mới nhất")
_thumb.jpg "Học bơi ếch mất bao lâu - Bạn cần nên biết")
